適合體弱人群的力量鍛煉法-要聞

來源：北京晚報時間：2023-09-01 10:16:00

(資料圖片僅供參考)

為了方便廣大中老年人或是體質(zhì)較弱人群居家鍛煉，今天北京體育科學(xué)研究所推薦了一套慢速力量訓(xùn)練，它專為中老年人和慢性病人群設(shè)計，既輕松又安全。

動作一桌上俯臥撐

面向桌子或是與身體腰部等高的凳子站立，距離大約20至30厘米，然后雙腳保持不動，雙臂打開與肩同寬，身體前傾，雙手扣住桌子邊緣，開始做俯臥撐動作。需要注意的是，要保證桌子或是凳子的穩(wěn)定性，做俯臥撐時背部保持挺直，速度要慢，手臂不需完全伸直，同時保持勻速呼吸，不要憋氣。做3組，每組10次，組間休息1分鐘。

動作二俯身后拉

雙腿開立與肩同寬，上身向前傾，挺直腰背，膝蓋微微彎曲不要超過腳尖，兩手可握住礦泉水瓶等物品。然后雙臂前后慢速做推、收運動，大臂運動到與身體平行處停頓1至2秒。注意，運動過程中，手臂不需要完全伸直，保持好動作幅度，呼吸均勻。做3組，每組20次，組間休息1分鐘。

動作三扶桌椅慢速蹲起

面向桌子或椅子站立，雙腳分開與肩同寬，腰背挺直，雙手搭在桌子邊緣。然后開始做下蹲動作，下蹲至屈膝90度時停頓1至2秒，開始起身，然后再做下蹲練習(xí)。注意，起身時不需要完全到達(dá)身體直立程度便可下蹲，動作速度要慢。做3組，每組10次，組間休息1分鐘。這套動作主要注意的地方就是關(guān)節(jié)始終不要伸直，保持呼吸均勻，這套動作非常適合平時運動量較小或是體弱的人群。

實習(xí)記者卓然

責(zé)任編輯：

標(biāo)簽：伸直腰背凳子桌子俯臥撐

上一篇：持股公司業(yè)績優(yōu)異社保基金投資能力亮眼-今日聚焦
下一篇：最后一頁

相關(guān)推薦：

精彩放送：

[]兩大新能源巨頭盈利破100億！這一行業(yè)最先復(fù)蘇，持續(xù)五年增長的白馬股出爐
[]未來電器：公司主營產(chǎn)品為低壓斷路器附件，可為低壓斷路器提供拓展監(jiān)測控制和實現(xiàn)安全保護(hù)功能
[]久蹲一站頭暈、眼前發(fā)黑警惕體位性低血壓
[]必須警惕幽門螺旋桿菌
[]錢江摩托：公司的APP會逐步提升用戶體驗，為用戶帶來更好的服務(wù)
[]世界最資訊丨開學(xué)了，學(xué)生如何科學(xué)佩戴口罩
[]貴南高鐵今日全線貫通運營兩地間3小時內(nèi)可達(dá) 環(huán)球新要聞
[]頭部家電企業(yè)業(yè)績持續(xù)向好新能源、機器人等跨界業(yè)務(wù)成增長新動能-世界快看點
[]華為手機剛剛起死回生，美國馬斯克又開始成為惡魔
[]橫琴口岸客流創(chuàng)歷史新高年通關(guān)量突破1000萬人次
[]2025年北京將建成856個一刻鐘便民生活圈_天天要聞
[]自動駕駛商業(yè)化落地階段性受阻拆解前景多路徑分步推進(jìn)
[]環(huán)球今日訊！出臺政策規(guī)劃，完善配套設(shè)施多地加快布局新能源車產(chǎn)業(yè)
[]當(dāng)黃金遇上收益率：通過投資新視角揭示機會與風(fēng)險
[]每日播報!自動駕駛商業(yè)化落地階段性受阻拆解前景多路徑分步推進(jìn)
[]國產(chǎn)新能源車加速布局全球產(chǎn)業(yè)鏈-每日報道
[]又有30余家公司加入回購大軍
[]中國船舶：8月31日融券賣出24.83萬股，融資融券余額29.82億元
[]餃子飄香德國校園|全球速看
[]民政部發(fā)布7件養(yǎng)老服務(wù)領(lǐng)域詐騙犯罪典型案例
[]詐騙話題引發(fā)熱議超九成受訪大學(xué)生期待反詐教育進(jìn)校園
[]新晉大學(xué)生注意—— 這些校園詐騙手段需警惕
[]黃金交易提醒：黃金價格已站穩(wěn)1930位置，非農(nóng)決戰(zhàn)即將來臨！
[]TD早報 | 上海迪士尼開建新主題酒店；深圳機場將暫停航班運行；去哪兒發(fā)放生育補貼禮金
[]Socut：我退役后會退出電競?cè)Γ±显辣螮DG確定換中單
[]中裝建設(shè)：寬原五沙大數(shù)據(jù)中心暫時沒有用英偉達(dá)相關(guān)產(chǎn)品
[]日文轉(zhuǎn)換器app 日文轉(zhuǎn)換器在線轉(zhuǎn)換
[]零碳賦能儲鏈未來 | 美克生能源邀您共謀低碳未來
[]與五家重要客戶現(xiàn)場簽約！阿詩特能源新品發(fā)布會暨戰(zhàn)略合作簽約儀式圓滿舉行！
[]蘇州首個零碳5A級寫字樓亮相協(xié)鑫廣場
[]濟南醫(yī)院優(yōu)選抑郁癥早期癥狀表現(xiàn) 濟南神安醫(yī)院
[]PCE數(shù)據(jù)影響有限，金價交投在1945附近明日非農(nóng)或繼續(xù)助燃多頭
[]無法在法定期限內(nèi)披露半年報經(jīng)緯紡機9月1日起停牌
[]實力加冕：卓陽儲能榮膺光儲充大會2023年度雙項大獎
[]中英科技：8月30日公司高管顧書春減持公司股份合計10000股
[]6大貨幣對、美元指數(shù)及黃金阻力/支持位
[]玉禾田：8月30日公司高管王東焱減持公司股份合計1.67萬股
[]海正生材最新公告：董事長蔣國平辭職
[]贏合科技股價大幅波動電子煙業(yè)務(wù)為核心因素
[]榮譽加“量” | 量道儲能·攜液冷工商業(yè)儲能新品驚艷亮相EESA第二屆中國國際儲能展覽會
[]4.5億！又一儲能電站項目簽約！
[]莫國斌(關(guān)于莫國斌簡述)
[]光伏98.7%！7月全國新能源并網(wǎng)消納情況公布
[]蓄詩待發(fā)，儲贏未來！阿詩特能源LABEL液冷系列工商業(yè)儲能系統(tǒng)新品L1500正式發(fā)布！
[]重磅人事！國家電投總經(jīng)理定了
[]八億時空：8月30日公司高管葛思恩減持公司股份合計2.4萬股
[]百貨零售上市公司盈利明顯修復(fù) 加碼線上渠道數(shù)智化轉(zhuǎn)型提速
[]容知日新：8月30日公司高管聶衛(wèi)華增持公司股份合計6.99萬股
[]華陽集團(tuán)：截至2023年8月18日，公司股東總?cè)藬?shù)為33,386人
[]駐馬店熱力公司積極備戰(zhàn)河南省熱力站運行工決賽
[]駐馬店熱力公司圓滿完成板換清洗等維護(hù)工作即時
[]駐馬店市驛城區(qū)水屯鎮(zhèn)：機補“營養(yǎng)液” 玉米穩(wěn)豐收
[]天璣8200+超大面積散熱，iQOO Z8釋放游戲性能
[]環(huán)球即時：駐馬店市生態(tài)環(huán)境局遂平分局：全力以赴抓整改推動督察反饋問題整改落地落實
[]陜天然氣：LNG原料氣價格是市場價，非政府定價。該部分業(yè)務(wù)利潤取決于市場價的高低及可銷售氣量的多少
[]大博醫(yī)療：請您查閱公司于8月31日披露的募集資金使用情況報告，有相關(guān)投資建設(shè)項目情況
[]ST海越股東數(shù)下降26.53% 證券虛假陳述責(zé)任糾紛案仍在征集
[]朗科科技：截至8月10日，公司股東人數(shù)約1.95萬
[]商湯大語言模型應(yīng)用“商量SenseChat”即日起全面向廣大用戶開放服務(wù)
[]美國PCE通脹數(shù)據(jù)勢必點燃黃金行情！分析師：若收于關(guān)鍵均線上方金價有望大漲
[]首都在線：公司會基于市場需求、應(yīng)用場景需求以及國家政策等綜合考慮，確定采購計劃
[]銅冠銅箔：公司生產(chǎn)經(jīng)營正常，股價的波動受多重因素影響，公司也將不斷提升治理水平，積極維護(hù)投資者權(quán)益
[]國機汽車：根據(jù)公司“十四五”戰(zhàn)略，汽車進(jìn)口貿(mào)易服務(wù)業(yè)務(wù)是公司的基盤業(yè)務(wù)
[]一文讀懂豫股2023上半年：誰是營收冠軍、盈利王？
[]全國星級飯店統(tǒng)計調(diào)查報告：6663家飯店Q2總營收超400億元
[]環(huán)球視訊！駐馬店開發(fā)區(qū)金河辦事處小界牌社區(qū)開展“踐行居民文明公約弘揚文明之風(fēng)”活動
[]保險金和補助金的區(qū)別
[]雪迪龍：請聯(lián)系公司董事辦查詢，咨詢電話010-80735666
[]愛朋醫(yī)療：關(guān)于股東情況請致電公司董辦（051380158003），公司核實您相關(guān)資料后給您
[]農(nóng)村合作醫(yī)療中間斷交,之后可以繼續(xù)買嗎?
[]滿期保險金是指本金嗎
[]保險人與被保險人的區(qū)別
[]豪森股份：請關(guān)注公司半年報。由于上市公司披露股東人數(shù)問題不屬于規(guī)則規(guī)定的強制披露范疇
[]廣州港：截至2023年8月18日，公司股東人數(shù)為76129
[]商業(yè)險過期多久時間還可以續(xù)保
[]萬泰生物：二級市場股價變動受諸多因素影響，公司嚴(yán)格按照相關(guān)規(guī)定及時履行信息披露義務(wù)
[]奧林匹克運動會的宗旨是什么50字奧林匹克運動會
[]立達(dá)信：公司自上市以來致力于保持企業(yè)長期穩(wěn)健發(fā)展，提升盈利水平和可持續(xù)發(fā)展能力
[]利君股份：子公司利君環(huán)際主要從事智能裝備制造；工業(yè)機器人制造
[]達(dá)實智能：物聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)軍企業(yè)再出發(fā)，上半年營收兩位數(shù)增長
[]眾信旅游：中老年客群始終是公司高度重視的客戶群體之一，現(xiàn)已推出的諸多產(chǎn)品都廣受中老年客戶的好評與喜愛
[]駐馬店市第十二小學(xué)召開秋季開學(xué)安全工作會議
[]?鄭州大學(xué)新聞與傳播學(xué)院暑期三下鄉(xiāng)實踐團(tuán)隊到羅山開展實地調(diào)研活動-世界熱議
[]【突發(fā)】剛剛！上海三批次土拍宅地公布！嘉定2幅優(yōu)質(zhì)地塊上榜！
[]“e啟”創(chuàng)未來東風(fēng)eπ品牌推介會盛大召開
[]?西平縣重渠鄉(xiāng)集中開展脫貧戶滿意度調(diào)查工作-熱頭條
[]焦點簡訊:2100億美元！“越南特斯拉”成全球市值第三大車企，僅次于特斯拉豐田
[]前沿?zé)狳c：駐馬店市生態(tài)環(huán)境局對泌陽縣土壤重點監(jiān)管單位隱患排查開展“回頭看”
[]“2023年度中華慈孝人物”名單確定 “拾荒助學(xué)”老人王坤森等入選|即時焦點
[]內(nèi)鄉(xiāng)法院：為泄私憤燒毀他人車輛獲刑天天簡訊
[]新野法院：購買法拍房需要交哪些稅費?
[]?普法宣傳進(jìn)企業(yè) 安全生產(chǎn)促發(fā)展——西平縣應(yīng)急管理局開展普法宣傳進(jìn)企業(yè)活動
[]當(dāng)前速訊：鋰電池板塊漲0.66% 康鵬科技漲19.96%居首
[]中新網(wǎng)評：中國正能量網(wǎng)絡(luò)精品，讓世界更好了解開放的中國
[]?西平縣人民法院在辦理一宗強制執(zhí)行案件
[]6大貨幣對、美元指數(shù)及黃金阻力/支持位
[]全球最新：城市漫步憑啥火？在溫故知新中理解認(rèn)識城市
[]農(nóng)夫山泉上半年歸母凈利增25.3% 港股股價跌1.16%
[]全球熱議:中新網(wǎng)評：中國正能量主題活動匯聚推動時代的“中國力量”
[]8月31日庚星股份漲停分析：半導(dǎo)體，快遞物流概念熱股